Cinco posturas de Yoga para aliviar dolor de espalda

Las malas posturas sostenidas en el tiempo y el sedentarismo son con frecuencia culpables de uno de los dolores más habituales entre las personas: el dolor de espalda.

El fortalecimiento de la musculatura de la espalda, elongar los músculos y movilizar la columna puede ser una gran ayuda a la hora de mejorar nuestro dolor de espalda, y esto es algo que podemos conseguir a través de distintas posturas de Yoga.

Es por eso que te mostraremos estas cinco posturas de Yoga para mejorar la salud de tu espalda que puedes hacer en tu propia casa .

La respiración es la primera y última manifestación de la vida, nos acompaña a lo largo de nuestra travesía, siendo testigo de nuestro aprendizaje. Si lo deseas también te mostramos como respirar para meditar.

La postura del perro boca abajo

posturas de Yoga: perro boca abajo

Esta es una postura muy conocida de la práctica de yoga y es muy amenudo parte de la mayoría de sesiones de esta práctica.

Se trata de una posturas de Yoga semi invertida. Se denomina de esta manera a aquéllas en las que se apoyan los pies en el suelo y que son, en cierto modo, posturas preparatorias de las asanas invertidas. En esta postura la cabeza queda a la misma altura de los pies y que además nos ayuda a elongar nuestra columna y a estirar los músculos de nuestra cadena posterior.

Podemos decir que la clave en la posturas del perro boca abajo se basa en dirigir nuestro coxis hacia arriba mientras empujamos el suelo con nuestras manos imaginando cómo nuestra columna se alarga. A través de esta elongación axial se libera la tensión intervertebral, creando espacio entre vértebra y vértebra.

La postura de la cobra

Asana de la cobra

La realización de la postura de la cobra de Yoga es una forma complementaria a la del perro boca abajo, ambas forman parte de la conocida secuencia del saludo al sol, ya que entre las dos combinan el movimiento de flexión y extensión de la columna, perfecto para realizar una movilización de esta zona del cuerpo que suele mantenerse bajo mucha tensión durante la mayor parte del día.

También se puede agregar que entre las indicaciones generales que nos pueden ayudar a realizar la postura de la cobra de forma correcta podemos incluir la de proyectar nuestro pecho hacia delante, mantener una correcta alineación de nuestro cuello cuidande de no echar la cabeza hacia atrás ni mirar al suelo justo debajo de nosotros, alejar los hombros de las orejas y mantener activados los músculos de la cadena posterior de nuestro cuerpo.

La postura de la pinza o media pinza

Asana media pinza

La posturas de Yoga de la pinza es de las denominadas de semiinversión y nos ayuda a lograr la relajación de la musculatura de la espalda. En la pinza o media pinza, no te pliegas totalmente sobre las piernas, sino que el torso está algo despegado y apoyas las manos (o las puntas de los dedos) sobre la esterilla de Yoga, pero bastante más adelante que en la postura de estiramiento intenso normal.

Es importante a la hora de hacer esta postura, que seamos conscientes de nuestras limitaciones para evitar hacernos daño o frustrarnos.

Algunas personas cuando comienzan a hacer Yoga y no tienen mucha flexibilidad o simplemente su musculatura posterior se encuentra acortada por pasar largas horas sentados, pueden sentirse frustrados al realizar este tipo de posturas.

Paciencia y práctica, todo llega con el tiempo y la perseverancia.

La postura del arado

Postura del arado

Esta postura puede parecer complicada, aún así es bastante fácil de llevar a cabo, más aún si contamos con alguien capacitado que nos guíe en las distintas progresiones y regresiones.

Esta postura de semiinversión permite liberar toda la carga de la zona lumbar, contribuyendo así a relajar y estirar la musculatura de la espalda.

Es importante saber que en la postura del arado el peso no recae sobre el cuello, sino que debemos apoyarnos sobre los omóplatos: nuestro cuello debe encontrarse lo más relajado posible y sin tensión. Importante: intentaremos llegar lo mas lejos posible con nuestros pies y colocar la cadera justo encima de nuestros hombros.

Postura del niño o Balasana

Postura del niño

Esta postura es bastante cómoda y suele adoptarse en las sesiones de Yoga después de haber trabajado la movilidad de la columna. Los glúteos se encuentran apoyados sobre los talones y los brazos se colocan hacia atrás a ambos lados del cuerpo, aunque también podemos colocarlos hacia delante e intentar llegar lejos con ellos.

Con la postura del niño o Balasana, lograremos un estiramiento de nuestra zona lumbar, liberando la tensión a la que se ve sometida durante todo el día.

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