Qué es meditar y cómo se hace

Que es meditar

Mediante el término meditación se describe diversas disciplinas contemplativas.
El objetivo principal de todas ellas es la reducción y eliminación de los niveles de estrés y realizar una mirada introspectiva en las emociones de la persona.

Lograr un estado profundo de relajación, ha demostrado de manera fehaciente que mejora la salud y el bienestar de la persona.

¿Cuál es el mejor metodo para meditar?

La técnica más básica y practicada para meditar es la de dirigir toda tu atención hacia tu respiración. Busca calmarla, inhalando y exhalando suavemente. Concéntrate en la sensación que produce el aire al entrar y salir por tus fosas nasales, así como en la forma en que se infla y desinfla tu pecho.

Los 7 pasos para aprender a meditar:

  1. Ponte ropa suelta y cómoda.
  2. Elige un lugar tranquilo donde no te distraigan ni interrumpan.
  3. Siéntate de manera erguida manteniendo alineada tu cabeza y espalda.
  4. Céntrate en tu respiración o en un objeto.
  5. Acepta los pensamientos que surgen sin reprimirlos pero busca volver a centrarte en tu respiracion.
  6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva.
  7. Conviértelo en tu rutina diaria.

Aprender a Meditar, aporta muchos beneficios a nuestra salud y tan solo te quitará unos minutos al día. La forma de comenzar es tratando de practicar la meditación de manera diaria, lo ideal es que apartes cada día un tiempo en el que meditar e intentar ser constante en la practica.

Si un día te saltas la meditación, no debes tampoco preocuparte, pero procura ser constante para hacer de la meditación una rutina para alcanzar la mayor efectividad.

Ten en cuenta que si te presionas demasiado y te obligas a meditar, es más probable es que el ejercicio de meditación no brinde resultados, en especial mientras somos principiantes y no estamos entrenados, ya que estaremos más preocupados de meditar para cumplir una obligación, que por realizar el ejercicio aprender a meditar en sí. Así que, márcate un objetivo, pero nunca te presiones.

Como elegir un buen lugar para meditar

Es una gran ventaja pues no requiere grandes requisitos, de hecho, como principiantes podemos comenzar a meditar en cualquier lugar que sea tranquilo y donde no haya ruidos molestos, y con la práctica, lograrás hacerlo en cualquier lugar.

Si eres principiante y vas a meditar en casa, busca una habitación que preferentemente no de al exterior, ya que los ruidos de la calle nos pueden molestar, donde puedas evitar todas las distracciones.

Apaga la televisión, el teléfono móvil y si hay más gente en la casa, pídeles que no te interrumpan durante tu ejercicio de meditación.

Cuando empiezas a meditar, lo ideal es que dediques como mínimo 10 minutos diarios y a medida que adquieras experiencia irás aumentando el tiempo que dedicas a meditar.

No es necesario que te sientes en la posición de loto, podemos sentarnos con las rodillas cruzadas, sentarnos en una silla, en un banco especial para meditar o incluso recostarnos.

Lo importante es que siempre elijas una posición cómoda y que te permita relajar. Por otra parte, puedes acompañarte de música especial para meditar o sonidos ambientales que simulen que nos encontramos en una playa o en plena naturaleza.

Cual es el mejor momento para meditar

Elegir un buen lugar para la meditación que puede ser en el interior o en el exterior de la casa, es el primer paso. También es importante saber cuál es tul mejor momento para practicar la meditación.

Para casi todo el mundo uno de los mejores momentos para hacerlo es justo nada más levantarnos. Con unos 10 o 15 minutos de máximo relax, podremos comenzar el día mucho mejor.

También, puedes elegir cualquier momento después del trabajo para repetir un momento de meditación, sobre todo si has pasado por un día de estrés o has sido sometido a mucha presión.

Meditar antes de dormir

Practicar la meditacion antes de ir a dormir es una solución formidable si tienes problemas para conciliar el sueño, y es uno de los mejores momentos para meditar, en el que nada pueda molestarte.

Apaga la luz y comienza a respirar en profundidad durante unos 10 o 15 minutos, sabiendo que estás haciendo algo que te viene bien y que es un momento en el que es únicamente para ti.

La preparación antes de meditar

Antes de meditar hay que estar preparado, es decir, con la ropa adecuada, el lugar elegido para la meditación y, de preferencia, no con el estómago lleno, sobre todo si después de meditar tienes pensado irte a dormir, porque te costará conciliar el sueño, a pesar de que hayas meditado.

Como mencionamos anteriormente, asegurate que en el lugar donde vamos a meditar se encuentre lo mas libre de ruidos que puedas. Bajar la persiana es recomendable, así como cerrar la puerta y apagar el móvil para que podamos estar en completo silencio y poder meditar correctamente.

Y piensa en esto: Si se está comenzando será suficiente con unos 10 o 15 minutos, no hace falta estar 4 horas como si fueras un yogui hindú, poco a poco se podrá ir ampliando el tiempo para la meditación.

Otro consejo es revisar la postura que se va a tomar cuando se medite. Para comenzar y si no se tiene demasiada flexibilidad, no necesitas cruzar las piernas una encima de otra, bastará con adoptar una postura que resulte cómoda y que no impida la concentración en la acción de meditar.

El momento de practicar la meditación

Concentra toda tu atención en la respiración, en la inhalación y la exhalación. Puedes mentalmente decirte “inspirar, expirar”. Respira profundamente pero de manera calmada, siempre por la nariz, de forma tranquila y con una cadencia equilibrada.

Debes tratar de mantener tu mente en blanco y si en algún momento percibes que entran pensamientos que interrumpen la meditación, vuelve a centrarte en la respiración.

Al principio cuesta mucho no pensar en nada, pero con la práctica y la disciplina se puede ir consiguiendo, solo existe esta forma para liberar la mente.

Puede que lo encuentres un ejercicio difícil en tus primeras prácticas de meditación ya que es fácil distraerse. La meditación requiere de práctica, pero con el tiempo será cada vez más sencillo.

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