Posición invertida sobre la cabeza o Sirshasana
La posición invertida sobre la cabeza, también conocida como Sirshasana o postura cabeza abajo es una posición que tiene efectos muy beneficiosos, tanto a nivel físico como mental. Debido a ello se la considera “la reina de las asanas”.
Si bien esta postura puede ser muy beneficiosa, la misma tiene algunas contraindicaciones; siendo contraindicada en mujeres que cursan un embarazo, en personas que padecen hipertensión arterial, que padecen glaucoma, o han sufrido algún tipo de lesión en cuello, nuca, cabeza o a nivel de la espalda.
Si bien ésta es una de las asanas básicas, requiere entrenamiento previo, y en tal sentido, la posición de delfín es la indicada como asana previa de modo que nos prepara para realizar en el futuro la posición invertida sobre la cabeza.
Sirshasana reduce el esfuerzo circulatorio, mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.
Si deseas realizar esta asana, te sugiero los siguientes pasos:
Paso 1: Ponte de rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Pon la cabeza sobre el suelo, encajada entre las manos.
Paso 2: Eleva las rodillas, y apóyate sobre los dedos de los pies y acércalas al tronco, que también se debe alzar.
Paso 3: Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos y eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.
Paso 4: Trata de mantener el equilibrio.
Paso 5: Luego que consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba y mantén las rodillas algo flexionadas.
Paso 6: Cuando llegues al punto más elevado que puedes alcanzar, estira por completo las piernas. Trata que tu cuerpo quede en línea vertical sobre el suelo.
Paso 7: Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud.
Como sugerencia te recomiendo que cuando realices esta posición, practica una respiración tranquila y realiza cada paso lentamente. No te pongas de pie inmediatamente, sino que permanece extendido algunos minutos, antes de levantarte.
La duración de Sirshasana puedes irla prolongando en forma gradual hasta llegar a 12 minutos como máximo.
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Hola, la verdad es que me ha interesado mucho esta postura, la he querido practicar un par de veces y no me resulta, antes hago los ejercicios de la postura del delfin, eso esta todo bien.
pero al momento de hacer la posicion invertida, lo que no me resulta y gasto mucha energia es “traspasar el peso del cuerpo de los dedos de los pies o piernas hasta el cuello, cabeza y ante brazos”
¿algun tips especial para poder realizar ese paso especioficamente mejor?
No creo que sea un problema mio de gordura ni nada, pues trengo bastante musculatura en mi abdomen y piernas.
saludos y espero la respuesta, gracias por la web y los ejercicios.
Hola Paulina:
Lo que comentas es bastante común, no te preocupes, sigue intentándolo, y verás que lo lograrás. Quizás como único tips que se me ocurre es que antes de hacer la postura, puedas hacer ejercicios específicos para la zona de antebrazo y brazo y continúes fortaleciendo la zona abdominal y los glúteos.
es muy bueno