]La frecuencia de 396 Hz, se ha vinculado como una frecuencia que usada en la meditación ayuda a liberarse del miedo y la culpabilidad.
Unos minutos de meditación con esta frecuencia predispone a una actitud mental y de sentimientos de erradicación de estos sentimientos negativos.
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Es importante adoptar una postura cómoda, debido a que si estamos con una postura incómoda o si experimentamos dolor, se tornará muy difícil centrar la mente para meditar.
Es importante usar almohadones duros, ya que los blandos no son apropiados. También se puede usar una manta plegada y enrollada, o estar sobre una moqueta. En tal sentido, una manta o cualquier superficie suave es apropiada para poder estar en la postura cuarto de loto (pie derecho sobre pantorrilla izquierda) de manera que las rodillas se apoyen firmemente en el suelo.
La columna vertebral deberá estar recta, la pelvis hacia adelante, la cabeza alta con la nariz levemente hacia abajo. Esta postura es muy importante pues facilita la circulación del chi o energía vital a través de la espalda. De esta manera se optimiza todas las funciones vitales.
En esta postura la mano izquierda debe estar sobre la mano derecha y los pulgares tocándose, reposando sobre el regazo. Los hombros es importante que estén relajados y “caídos”.
Al principio, se puede practicar meditar unos 20 minutos al día. En tan sólo 20 minutos al día usted comenzará a sentir los beneficios de practicar la meditación en su vida. Sin embargo, si bien usted puede comenzar con tan sólo 20 minutos al día, 30 minutos al día sería un tiempo más que razonable. En el caso de las personas que meditan unos 40 minutos diarios sería más adecuado en vez de meditar en una sola sesión, si se efectúa una segunda meditación al atardecer o antes de acostarse, aunque la misma sea más corta, ya que multiplicará los beneficios de dicha práctica.
Cuanto más tiempo a diario destine a la meditación, mejor se sentirá y aumentará los beneficios de la misma si la acompaña simultáneamente con ejercicios propios de yoga (que iremos describiendo más adelante) de lo contrario, 30 minutos de meditación diaria es un tiempo prudencial.
El momento oportuno para meditar depende básicamente de cada persona y su disponibilidad. Sin embargo, en líneas generales podemos decir que las primeras horas de la mañana es un magnífico momento. Pero, meditar en otras horas como al atardecer o antes de acostarse también pueden muy beneficiosos.
Realizar una buena técnica de respiración es esencial para poder concentrarnos y lograr un nivel de meditación apropiada. Podemos practicar una técnica de respiración donde inspiramos profundamente mientras contamos hasta 4, (aproximadamente 4 segundos), luego cuando el aire entra en nuestros pulmones retenemos contando hasta 8, (aproximadamente 8 segundos) y exhalamos contando hasta 8, (aproximadamente 8 segundos). Esta técnica de respiración puede perfeccionarse de forma gradual con unos tiempos de 6 segundos el período de inhalación, 12 segundos el período de retención del aire y 12 segundos el período de exhalación. Luego se puede ir evolucionando esta técnica y pasar a un tiempo de 8 segundos para inhalar, 16 segundos para retener el aire en los pulmones y 16 segundos para exhalar. Llegado a este tiempo en el ritmo respiratorio se considera que ya se está en un nivel de dominio superior de la técnica respiratoria, típico de los dhyana yoguis avanzados.
Otra forma de lograr una concentración efectiva consiste en entrar la atención en el denominado punto hara. Este punto está ubicado tres dedos y medio debajo del ombligo debajo de la piel.
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