Savasana
Savasana es también conocida como la “Postura del cadáver” y se practica al final de la realización de los asanas.
Savasana se practica de la siguiente manera:
Debes estar boca arriba, sobre el suelo, con los pies algo separados entre sí. Los brazos también deben estar algo separados del tronco y los dedos un poco doblados, con naturalidad.
Realiza 2 o 3 respiraciones completas con el objetivo de relajarte completamente. Luego, afloja todo el cuerpo, comenzando por los brazos y las piernas; a continuación relaja el vientre y el pecho, la cabeza, el cuello y la lengua y por último relájate a nivel del interior de la cabeza.
Procura realizar el relajamiento con calma y de forma progresiva en especial en las exhalaciones. Luego que obtengas una relajación muscular, intenta disminuir el flujo de ideas e imágenes que vienen a la mente y sustitúyelas por sentimientos de calma, tranquilidad, descanso, paz.
Con la práctica de este asana, observarás como consigues tener un estado de profunda tranquilidad y de serena alegría, que es la indicación de que llegaste a un grado muy apreciable de relajación integral.
Si bien no hay un tiempo fijo para realizar Savasana, al principio recomiendo no superar los 10 o 15 minutos de práctica. Sin embargo, Luego podrás ir aumentando el tiempo de realización hasta llegar a un tiempo de 30 minutos.
Es de destacar que esta postura es considerada por los yoguis como la más difícil de los asanas. Esto es debido a que para poder relajar de manera consciente y voluntaria toda la musculatura es imprescindible haber logrado en forma previa un completo dominio del cuerpo así como también dominio a nivel mental.
Hace tres meses que empecé yoga y estoy encantada y feliz, me gusta muchísimo¡¡¡¡ Animo a la gente que tenga oportunidad que lo pruebe.
Apreciada Minita:
Que bueno que estés feliz de practicar yoga y transmitir ese entusiasmo a todos nosotros y en especial a las personas que aún no se han decidido.
¡¡¡Enhorabuena!!!
El viernes estuve en mi primera meditación y si que me gustó, salí maravillada.
Apreciada Minita:
¡¡¡Si, que es bueno ¿verdad?!!! ¡¡¡Enhorabuena!!! Continúa en la práctica y luego me comentas….verás que si ahora te sientes de maravillas en un tiempo te sentirás con otra percepción de las cosas mil veces mejor!!!
Ufff… cómo cuesta de verdad relajar todos los músculos. En un principio empezaba por simplemente recorrer cada parte de mi cuerpo, empezando por la punta de los pies, asegurándome que se relajara. Pero una vez que relajo toda una pierna me cuesta relajar la otra sin pensar que se me dejará de relajar la que acabo de relajar. ¿Un poco extraño, no? El caso es que estoy empezando a relajarme de otra manera. Simplemente me relajo. Disfruto el descanso de mis organos, los dejo entregarse como rindiéndose. No sé, es que a mi eso de hacerlo en orden y por partes no me parece muy natural. Nuria, ¿y tú qué opinas?
Hola Victor: Yo creo que estás haciendo muy bien, no debes pensar o razonar demasiado en el asunto, simplemente te relajas. Quizás al principio cueste un poco eso de abandonarse, de dejarse llevar, pero cada día que pase te será más fácil. Sigue así que cada día te irás relajando más y más.