Postura de delfín o matsyabhedah
Esta posición es preparatoria para lograr la postura invertida sobre la cabeza. Asimismo, la postura de delfín fortalece el área superior del cuerpo.
Ahora te describiré la postura de delfín o matsyabhedah:
Algunos tips para principiantes
En esta oportunidad me referiré especialmente a las personas que desean comenzar con la práctica de yoga.
Esta a mi entender es una excelente decisión y en enhorabuena para todos quienes han decidido mejorar su calidad de vida.
Si bien el yoga es muy beneficioso para la salud, algunas posturas pueden producir síntomas incómodos, pudiendo tener contraindicaciones para quienes tienen ciertos trastornos o algunas patologías. Para evitar cualquier tipo de inconveniente les sugiero que practiquen yoga con personas que estén capacitadas de modo que pueda darte una orientación específica y personalizada; en especial que pueda orientarte en los asanas. Continuar Leyendo »
Los chakras: centros energéticos
Hemos muchas veces oído la palabra chakra, pero ¿qué son los chakras? La palabra chakra significa “rueda” en sánscrito. Los vedas utilizaron este término para nombrar a los centros energéticos localizados en el cuerpo humano.
Existen 7 chakras principales, pero también hay chakras secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de estos chakras secundarios se relaciona con alguna de las glándulas endócrinas en el organismo.
Estos centros energéticos se extienden en forma de remolinos por el campo energético que rodea el cuerpo y está compuesto por capas sucesivas de energía que vibran a frecuencias cada vez más elevadas. Cada chakra tiene una parte frontal y una parte posterior, excepto el primer y el séptimo chakra. Cada uno de los chakras está unido por un canal energético que corre a lo largo de toda la espina dorsal.
Entre las funciones principales de los chakras tenemos:
Los Mudras y el prana
Las posturas y actitudes que se adoptan en la práctica de los mudras tienen una relación directa entre anamaya kosha, manomaya kosha y pranamaya kosha, esto es una relación entre el cuerpo física, el mental y el vital respectivamente.
En las fases iniciales de la práctica de los mudras, ayuda a que el practicante sea consciente del flujo de prana en el cuerpo. Sin embargo, cuando se establece un equilibrio pránico en los koshas y se permite la redirección de la energía sutil a los chakras superiores, es donde podemos llegar a estados de consciencia más elevados.
Los mudras son una forma de manipular la energía. Los nadis y chakras irradian prana, que normalmente se escapa y se disipa al mundo exterior. La práctica de los mudras, logran que la energía se redirige hacia dentro de nuestro cuerpo, sintiéndonos con mayor energía vital.
Distintos grupos de Mudras
Los mudras pueden categorizarse en 5 grupos principales:
Hasta mudras
Básicamente estos mudras corresponden a los efectuados con las manos. Su finalidad es redirigir el prana que es emitido a través de nuestras manos hacia el cuerpo físico. Los mudras que juntan los dedos pulgar e índice vinculan la corteza motora a un nivel muy sutil y de esta manera se genera un circuito de energía que se moviliza desde el cerebro hacia la mano y de la mano nuevamente hacia al cerebro, generando un ciclo completo, induciendo de esta manera una rápida interiorización. Algunas de las prácticas de esta categoría son: jñana mudra, chin mudra, yoni mudra, bhairava mudra y hridaya mudra.
¿Qué son los Mudras?
La palabra mudra, es de origen sánscrito y significa gesto o actitud.
Los mudras pueden ser gestos de origen psíquico, emocional, devocional o simplemente estéticos. En el caso de los yoguis, ellos han experimentado los mudras como actitudes provenientes del flujo de energía que establecen un vínculo entre la fuerza pránica individual y la fuerza cósmica.
El Kularnava tantra, indica que el origen del vocablo mudra está relacionado con las raíces “mud”, deleite o placer y “dravay” que significa inducir o estimular. Teniendo en cuenta estos conceptos, los mudras son entonces una combinación de movimientos físicos sutiles que tienen la capacidad de alterar el estado de anímico, la actitud y la percepción. Tienen el beneficio además que mejoran la concentración y amplifican la consciencia.
Rāja yoga
El rāja yoga, cuyo significado significa “‘yoga regio”’ o también “yoga de los reyes”, es una clase de yoga que se efectúa mediante la introspección. Por ese motivo, se le conoce como yoga mental.
El practicante de esta clase de yoga investiga su mente mediante la consciencia en sus diferentes manifestaciones: consciente, inconsciente y superconsciente. En esta clase de yoga la atención es focalizada en el interior del ser, lejos de la distracción mundana. De esta manera se busca comprender la naturaleza humana y su potencial.
Comúnmente se suele identificar al rāja yoga con el aṣṭāṅga yoga descripto por Patañjali, sin embargo, esto no es exactamente así debido a que el rāja yoga es una categoría más amplia que abarca otros sistemas de yoga como el kundalinī yoga, kriya yoga, mantra yoga o dhyana yoga.
¿Cuándo y cuánto debo meditar?
Al principio, se puede practicar meditar unos 20 minutos al día. En tan sólo 20 minutos al día usted comenzará a sentir los beneficios de practicar la meditación en su vida. Sin embargo, si bien usted puede comenzar con tan sólo 20 minutos al día, 30 minutos al día sería un tiempo más que razonable. En el caso de las personas que meditan unos 40 minutos diarios sería más adecuado en vez de meditar en una sola sesión, si se efectúa una segunda meditación al atardecer o antes de acostarse, aunque la misma sea más corta, ya que multiplicará los beneficios de dicha práctica.
Cuanto más tiempo a diario destine a la meditación, mejor se sentirá y aumentará los beneficios de la misma si la acompaña simultáneamente con ejercicios propios de yoga (que iremos describiendo más adelante) de lo contrario, 30 minutos de meditación diaria es un tiempo prudencial.
El momento oportuno para meditar depende básicamente de cada persona y su disponibilidad. Sin embargo, en líneas generales podemos decir que las primeras horas de la mañana es un magnífico momento. Pero, meditar en otras horas como al atardecer o antes de acostarse también pueden muy beneficiosos.
Concentrar la mente
Realizar una buena técnica de respiración es esencial para poder concentrarnos y lograr un nivel de meditación apropiada. Podemos practicar una técnica de respiración donde inspiramos profundamente mientras contamos hasta 4, (aproximadamente 4 segundos), luego cuando el aire entra en nuestros pulmones retenemos contando hasta 8, (aproximadamente 8 segundos) y exhalamos contando hasta 8, (aproximadamente 8 segundos). Esta técnica de respiración puede perfeccionarse de forma gradual con unos tiempos de 6 segundos el período de inhalación, 12 segundos el período de retención del aire y 12 segundos el período de exhalación. Luego se puede ir evolucionando esta técnica y pasar a un tiempo de 8 segundos para inhalar, 16 segundos para retener el aire en los pulmones y 16 segundos para exhalar. Llegado a este tiempo en el ritmo respiratorio se considera que ya se está en un nivel de dominio superior de la técnica respiratoria, típico de los dhyana yoguis avanzados.
Otra forma de lograr una concentración efectiva consiste en entrar la atención en el denominado punto hara. Este punto está ubicado tres dedos y medio debajo del ombligo debajo de la piel.
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Beneficios de practicar yoga
En la mayoría de las personas que practican una cultura occidental se vive constantemente estresado por un futuro incierto y muchas personas tienen sentimientos de soledad y tristeza. Estos sentimientos debido a la preocupación que nos genera, producen sentimientos que luego somatizamos y al producirse este fenómeno es cuando surgen las enfermedades en nuestro organismo.
Por vivir una vida sumamente estresante y estar focalizados en el futuro, se nos olvida vivir el presente, que en definitiva es lo que realmente tenemos, nuestra realidad que se construye minuto a minuto, segundo a segundo.
Practicar yoga, mediante realizar los ejercicios corporales, meditar, y practicar una respiración adecuada nos ayuda a disminuir los niveles de estrés y vivir el presente con una mejor postura mental. El yoga pueda ayudarnos a levantar el ánimo, eliminar pensamientos negativos, experimentar paz, serenidad y tranquilidad mental, y por ende nos ayuda a sentirnos más felices. En definitiva, practicar yoga nos beneficia porque: