Yoga

Hoy les comentaré una postura que tiene la característica de desarrollar el equilibrio en cuclillas, además de contribuir a la armonía física y mental, fortaleciendo las muñecas y antebrazos. Esta es la postura de cuervo o  Kakasana. La postura de cuervo es la posición básica en la práctica del yoga.

Para realizar la postura de cuervo te sugiero sigas los siguientes pasos:

Paso 1: Colócate en cuclillas y mantén las rodillas bien separadas.

Paso 2: Pon tus brazos entre las rodillas, con las manos apoyadas en el piso, en línea con tus hombros. Continuar Leyendo »

En esta oportunidad os dejo una serie de pautas que se realizan en una clase de yoga típica. Está descripción está especialmente dirigida a ti que recién te inicias en la práctica del yoga e incluye algunas sugerencias para beneficiarte al máximo.

En primer lugar, es muy importante que llegues a la clase a tiempo. Esto incluye suficiente tiempo para previo para poder hablar con el profesor, y si es necesario notificarle de alguna lesión para modificar ciertas posturas durante la clase, colocar el material en orden, etc. Al llegar temprano tienes la oportunidad de lograr una mejor y mayor comunicación con tu instructor así como otros compañeros de yoga, el compartir experiencias permite lograr un mejor ambiente y permite una mejor adaptación al entorno, proveyendo un clima apropiado para concentrarte en la clase. Si por el contrario llegar tarde, no sólo distraes al resto de la clase sino que también tu estado mental no estará inmediatamente en sintonía con la clase impidiendo tener un estado de concentración apropiada para beneficiarte al máximo de la clase de yoga.

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Para el hinduisimo, la kundalinī es una energía invisible que no se puede medir. La misma está representada por una serpiente, pero también puede estar representada por un dragón, que duerme enroscada en el muladhara. Recordemos que el muladhara es el primero de los chakras, que se encuentra ubicado en la zona del perineo.

Son varias las doctrinas o filosofías que emplean este concepto de la kundalinī. Algunas de estas son el propio yoga, el tantra, el budismo, el taoísmo, el sijismo y el gnosticismo.

La energía kundalinī subiría verticalmente a través del fluido espinal,  en la columna vertebral, atravesando de esta manera todos los chakras. La kundalinī llegaría de este modo a nuestro cerebro, modulando su actividad. Esta es una energía evolutiva presente en todos nosotros, pero que dependerá de cada individuo el grado de evolución de la misma, condicionando su estado de consciencia.

En cuanto a su representación, la serpiente o dragón tiene su base en el muladhara, y se encuentra enrollada tres veces y media alrededor de él, permaneciendo en esta postura dormida.  Luego de obtener la apertura de los chakras, esta serpiente (o dragón) puede ser despertada mediante técnicas como el tantra y el kundalinī yoga.

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Es muy difícil tanto para quien padece alguna enfermedad crónica o cierta discapacidad enfrentar el hecho que no puede hacer todas las actividades que deseáis. Esto afecta directamente a la persona que padece alguna discapacidad como a los allegados. Esta situación es muy agravada cuando la discapacidad surge por un hecho imprevisto como puede ser un accidente de tránsito, automovilístico, o cualquier otro tipo de accidente o cuando surge por causa de alguna enfermedad repentina.

Sin embargo, si bien esta es una situación muy difícil,  afrontar una discapacidad puede enseñar mucho sobre nosotros mismos, como ser descubrir la capacidad de superación que podemos tener, la paciencia y apreciar otros dones y cualidades que tenemos que quizás no habías notado. Practicar yoga nos puede ayudar para ir descubriéndonos a nosotros mismos, ya que nos habilita a una mayor apertura mental y corporal.

Aprender a regular la respiración y lograr un nivel alto de meditación otorgan un nuevo marco de acción y una toma de consciencia sobre la discapacidad que nos afecta. Asimismo, es muy  importante recibir estímulos de los seres amados y buscar lugares donde sentirnos integrados.

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No te preocupes si eres un adulto mayor y nunca haz efectuado actividad física. La edad no es un obstáculo para iniciarte en la práctica de yoga, siempre y cuando puedas tener un instructor calificado que te guíe y pueda adaptar a tus necesidades la realización de posturas y asanas.

Hayas practicado o no yoga con anterioridad, los beneficios del yoga en la tercera edad son muchos y es por eso que te sugiero que consideres incorporar a tu estilo de vida la práctica de yoga ya que son muy importantes los beneficios a nivel mental y corporal que obtendrás.

Antes de inscribirte en algún sitio cuyas credenciales sean serias para realizar yoga, te sugiero consultes con tu médico, quien deberá evaluarte y te hará las recomendaciones que correspondan.

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Las características de las Asanas son:

-  Alerta y firmeza

- Comodidad y permanencia sin que insuma esfuerzo

- Inmovilidad, quietud y estabilidad

- Relajación

- Respiración apropiada

- Concentración

-  Auto-observación de la condición física y del ritmo respiratorio.

- Progresión en los logros sin promover el espíritu de competencia, ni con uno mismo ni con las demás personas.

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Según Hatha Yoga Pradipika ciertos alimentos son insalubres para los yoguis: los alimentos agrios, picantes y calientes, licores y carne de animales son los principales alimentos considerados insalubres.

Sabido es que la India conserva un gran respeto por todas las formas de vida sobre la tierra.  Antiguos escritos como las Vedas, Agamas, Upanishads, Dharma Shastras, Tirumurai y Yoga Sutras así lo indican. De esta manera promueven un estilo de vida donde no hay necesidad de matar a otros animales para subsistir.
Este hecho está basado en que los antiguos pensadores y sabios de la India, consideran a toda la vida sobre la faz de la tierra como una manifestación de lo Divino, por lo tanto vieron como un dharma o deber minimizar la crueldad en su estilo de vida. Continuar Leyendo »

El chakra Vishuddha es el quinto chakra y se ubica en el plexo laríngeo, en la base del cuello. Las partes del cuerpo vinculadas con Vishuddha son: garganta, oídos,  nariz,  muelas, boca y cuello.

Entre las patologías asociadas al bloqueo de este chakra se encuentran: el dolor de garganta, el dolor de cuello, el mal funcionamiento de las glándulas tiroides, la hipoacusia, zumbidos en los oídos y el asma. En tal sentido, las disfunciones emocionales vinculadas a Vishuddha son el perfeccionismo, la incapacidad para expresar emociones y la verborrea.
Uno de los asanas más populares para desbloquer el chakra Vishuddha es el Halasana.

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Si bien al principio de la práctica del yoga el nivel físico será el primordial, a medida que avanzamos, se observa el progreso hacia una mayor consciencia de la circulación de la energía vital (prana). A su vez, el despertar del Kundalini, la energía psíquica total, es el objetivo primordial de la práctica del yoga.

Las asanas están concebidas para obtener la limpieza, purificación, desintoxicación y estimulación de los canales energéticos (nadis), así como la activación de los chakras, obteniéndose estados de consciencia profundos y elevados. En tal sentido, se entiende que el hombre posee un cuerpo pránico o energético, constituido por una red de canales energéticos, así como un cierto número de centros de acumulación, transformación y redistribución de la energía denominados chakras .

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Este asana es también denominado “Postura del saltamontes”.

Los efectos que produce Shalabhasana son principalmente a nivel de los intestinos y demás órganos situados en la cavidad abdominal. Debido a que esta postura ejerce una fuerte presión a nivel intestinal, evita o corrige la constipación. Además, Shalabhasana tonifica el hígado y los riñones. A su vez, fortalece los abdominales así como la región lumbar y sacra. Shalabhasana produce aumento del vigor y energía. Continuar Leyendo »