Consideraciones generales para realizar asanas
Antes de efectuar las asanas es importante tener algunas consideraciones especiales que a continuación detallaremos:
- Es importante que los intestinos deben ser evacuados antes de una práctica matinal de Yoga. Además puedes tomar un baño antes o luego de practicar yoga.
- Respecto al horario, cualquier hora puede ser buena, pero especialmente la primera hora de la mañana es el mejor momento.
- Es importante destacar que el estómago y los intestinos deben estar vacíos. Por lo tanto un periodo de 4 horas después de una comida abundante o 2:30 horas luego de una comida ligera.
- El lugar donde practicas los asanas deberá ser aseado y aireado y en silencio. No realices asanas en suelo descubierto o en un piso con relieves. Deberá realizar los ejercicios sobre una esterilla o una alfombra en un suelo nivelado.
- Use ropa cómoda que le permita libertad de movientos.
- No use calzados.
- El tiempo que le dediques a los asanas dependerá de cada uno. Algunas personas sólo practican una vez a la semana durante 30 minutos, y otros practican a diario. Igualmente ten en cuenta que cuanto más te dediques, mejores serán los resultados.
- En todas las asanas la respiración se efectúa por la nariz y nunca por la boca. No debes contener la respiración durante las posturas y recuerda que los ojos, las orejas, la garganta, y el abdomen deben estar completamente relajados.
- No pierda el tiempo entre las asanas, sólo toma un par de respiraciones entre cada una y siga continúe con sesión.
- En la práctica de asanas debes estar con el cuerpo en estado activo y el cerebro en estado pasivo, despierto y vigilante.
Recuerda que si sientes dolor y/o agotamiento, tales como dolores de espalda, es señal que la sesión ha sido demasiado larga o que has realizado malas posturas, en tal sentido, es hora de comenzar a culminar la sesión.
También nosotras las mujeres debemos considerar que cuando estemos en el periodo menstrual las posturas invertidas no deben hacerse en este periodo porque inhibe la salida de productos de desecho de nuestro cuerpo. En este periodo tampoco es recomendable una práctica vigorosa, porque puede someter a tensión los órganos sexuales, por eso durante el periodo menstrual, debemos efectuar una sesión suave y relajante con posturas supinas y flexiones de columna.
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Hola,
Estaría interesado en practicar yoga, pero tengo muy poca flexibilidad en las piernas y espalda, por lo que todavía no sé por donde empezar. ¿Debería ir a una escuela o practicar por mi cuenta?
Un saludo.
Hola Juan:
Enhorabuena que estén pensando en practicar yoga. Es normal que si hace tiempo no realizas actividad física, en especial actividades que desarrollen la elasticidad y flexibilidad, que tengas algunas dificultades al respecto. Mi sugerencia es que si puedes asistir a un centro de práctica de yoga donde puedas contar con la guía de un maestro o un instructor capacitado que optes por esa opción. Esto te lo sugiero porque siempre es mejor contar con el apoyo de un instructor así como de un grupo. Desde el punto de vista emocional te ayudará muchísimo porque contarás con el estímulo de más personas además del estímulo propio. Además, desde el punto de vista técnico podrá guiarte en la realización de las asanas. Luego, si por alguna circunstancia no puedes practicar yoga en grupo, teniendo la técnica correcta de respiración, meditación y en particular de realización de las asanas, podrás practicar sólo, pero si tienes la opción de eligir la energía que se logra a través de un grupo es siempre mucho mejor, al menos esa es mi experiencia.
Te deseo todo lo mejor!!
Namaste Juan,
El primer paso ya lo has dado. Querer hacer algo por ti propio bienestar.
el yoga es muy completo no solo para tus musculos y tu cuerpo sino tambien para tu mente y tu estado espiritual.
Es aconsejable empezar con un profesor porque sabra cuidar tanto de tu cuerpo como de tu estado emocional. Animate. Si lleva mas de 3000 años ayudandonos debe ser bueno. Ommmm!
Hola Parvati: Muy bueno tu comentario.